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| 夏バテ |
夏バテは、「だるい・疲れやすい・食欲がない」などの症状により、身体が弱ることを言います。
湿気や気温の急激な変化に身体のリズムがついていけずに、自律神経の働きが鈍くなることから起こります。
だから、湿気の多い梅雨から初夏にかけてや、蒸し暑い真夏から残暑にかけて起こりがちな、
『夏限定の慢性疲労』と言えます。 |
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体温は視床下部にある体温調節中枢がコントロールしています。
暑さで体温が上がると、この中枢は皮膚表面の血管を広げ、皮膚にある汗腺に汗を出すように指示して、体温を下げます。
こうして血管が広がり、血液が多く流れるようになると、心臓は脈拍数を増やして対応します。
また、汗などで水分が奪われ血液の粘りが増すので、心臓は一層頑張って働かなければならず、エネルギーを余計に使います。エネルギーは、汗を作るにも欠かせません。
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人間は、糖質や脂肪を燃やしエネルギーを作りますが、この燃焼に必要なのが、「ビタミンＢ群」です。
ところが、暑いと食欲が落ちて、そうめんや果物などの糖質ばかりを摂りがちなため、ビタミンＢ群が不足しエネルギーが作りづらくなります。
エネルギーがいつもより多く必要なのに、まかなえないためバテてしまうというわけです。 |
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| ■ 冷たい飲食物・冷房はほどほどに |
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夏場は冷たい飲み物を摂りがちですが、身体を冷やしすぎたり、消化吸収を悪くして、下痢などの胃腸障害を引き起こし、夏バテを重くしかねません。
冷房の効き過ぎや暑い外気と冷房温度との温度差により、手足のだるさや、しびれ・身体のほてり・喉の痛みや頭痛・皮膚の荒れ。
神経痛生理不順などを起こす「冷房病」も、夏バテに拍車をかけます。 |
| ■ 発酵食品と一緒に水分補給を |
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汗で失われた水分・ミネラルの補給も重要です。
とくに乳幼児・高齢者は脱水症状に気づきにくいので注意が必要です。
お年寄りの水分不足で怖いのは前述にあるように、水分が不足すると血液の粘りが増すため、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすくなることです。
冷たい水のガブ飲みは、食欲不振につながります。喉が渇いたなと思ったら、早めに少しずつゆっくりと、そしてミネラルの宝庫ともいえる発酵食品と一緒に水分補給をしましょう。 |
■ 通気性の良い衣類や、枕を冷たく |
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夏バテ解消には、効率よく汗が熱を奪えるようにすることです。
通気性の良いムームーのような服を着ると良いのですが、無理ならばこまめに下着を取り替えたり、濡らしたタオルで身体を拭くと良いでしょう。
睡眠不足も夏バテの原因の一つです。枕を冷たくしたり、扇風機やエアコンは、タイマーを利用して寝付くまで使用し、つけっぱなしを避けるようにしましょう。 |
| ■ 歩行で夏に負けない身体づくりを |
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最良の対処法は、夏バテしない身体づくりです。
春先から、少し速足で30分程度歩く習慣をつけておくと、暑くなってからも身体を動かして汗をかけば、季節の変化にスムーズに対応できるようになります。
発酵食品同様、継続することが大切です。 |
-夏バテによるだるさ-
湧泉（ゆうせん）は、押すと元気が湧いてくるというツボです。夏バテにより疲れていて、全身がだるく、元気が出ないというときに効くツボです。 |
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場所
足の裏の土踏まずからやや指寄りで、足を曲げた時に出来るくぼみの中にあります。
刺激の仕方
手技押し方のコツは親指やペンをツボに当てて、痛くなるくらいまで押し続けます。 |
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-夏バテによる冷え症-
三陰交（さんいんこう）は、特に冷房による冷え症に効く重要なツボです。むくみや生理不順など女性が抱えるお悩みに効くツボです。 |
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場所
内くるぶしの頂点から親指を除く指3〜4本上の高さで、骨の後方の押すと痛いところです。
刺激の仕方
押し方のコツは、親指をツボに当て（両手の親指を重ねると強く押せます）ほかの指はスネをつかんで安定させ、深いところまでギューッと押し込んでいき、5秒ほど押して緩めます。 |
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-夏バテによる食欲不振や体力低下-
足三里（あしさんり）というツボは、夏バテで疲れきった体にはおすすめです。
足三里は三里(12km)歩いても疲れないという意味のツボです。体をスッキリ元気にしてくれます。
まさに夏バテ対策にピッタリのツボといえます。 |
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場所
足三里(あしさんり)は、ひざの下三寸(幅は指の約四本分)の向こうずねのすぐ外側にあります。
左図を参考にして、指を4本揃えて置いてみて下さい。
小指の下、脛骨のすぐ後ろにあります。
刺激の仕方
イスに座って、両足の足三里を親指で少し強めに力を入れてゆっくり押し揉みます。
指で押すのがしんどい場合は、ゴルフボールを使って刺激すると簡単です。毎日就寝前に2〜3分刺激するようにして下さい。 |
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-夏バテによる下痢の時-
関元（かんげん）というツボは、元気の源という意味あいで、このように名付けられました。
とくに夏バテによる下痢のとき、このツボを使うと良いです。 |
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場所
関元(かんげん)は、身体の中心線にあり、おへそから指4本分ほど真下のところです。
刺激の仕方
冷えると下痢をする人には、特にお灸が効果的です。
家庭で誰でも簡単に出来る「せんねん灸」でもいいと思います。薬局で買えるそうです。
説明書をよく読んでおいて、使い方は難しくないと思います。関元というツボの上にのせてやってみて下さい。 |
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